40'ından Sonra Spora Başlamak

[Ümit Türk]

Ali Darbaz yazdı:

 

8 ay sonra ben..

Eğilemezsin benden demesi 

[Hüseyin Sönmez]

Ali Darbaz yazdı:

 

8 ay sonra ben..

 

Ali gerçekleri söyleyeyim.

Bir spor geçmişin yoksa öyle 8-10 ay 1 yılda falan pek bir şey değişmez. Şimdi başladın atletik bir insan olman 50 yaşını bulur.

Ama ne zaman başlarsan başla her zaman iyidir.

Ağırlık kaldırmayı unutma. 

[Serhat Işık]

spor mipor hikaye. işin özünde az yemek az uyumak, aklen ve fiziken hareket halinde olmak.

[Servet Aydın]

Ali Darbaz yazdı:

 

8 ay sonra ben..

 

5 yıl prof pedal çevirdim öyle bacak kasım olmadı. Emin ol sende de olamayacak. Olması için her gün sırt üstü yatıp 100kg kaldırman lazım ki belki 2 sene sonra olur

[Ali Darbaz]

Servet Aydın yazdı:

5 yıl prof pedal çevirdim öyle bacak kasım olmadı. Emin ol sende de olamayacak. Olması için her gün sırt üstü yatıp 100kg kaldırman lazım ki belki 2 sene sonra olur

 

Biliyorum abi ben sadece espri yapıyorum. Bir oturuşta 100 kilometre pedal çevirsem  yeter bana

[İlkay Başaran]

günde 50 km lik pedal çevirebildiğin vites ve eğimde gidip sonrasında yorgunluktan uyumadığına göre kasların ilk 2 3 ay iyi ödem yapıp bulk olacak ve sonra hacim kaybedeceksin. Bacakların gelişecek kadar yüke girmiyor. O yüke girsen 50 km yi bırak 5 km de nereden soluyacağını şaşırırsın. 

Fakat şekil alır dizden üstün o net ama hacim bekleme. Ben aynı şeyi savunuyorum günde 50 km bisiklet kullanımı sana faydadan çok zarar getirir uzun vadede. 

Uygun ekipmanın yoksa hele o 4 5 saatlik seleye oturma olayı bacak arandaki kan damarlarına ve malum organın köküne de zarar verecek. 

[Yurdaer Elay]

Servet Aydın yazdı:

Bakın beyler, sorum ciddi. Herhangi bir cinsellik veya sapkınlık çağrışımı yok;

Düzenli sex yaşamı fiziksel aktiviteler içinde sağlık bakımından en iyisi değil mi? Veya öyle olduğu söyleniyor. Nedir işin gerçeği? Sadece erkek için değil

 

Hintli veya Tao'cu felsefe belki 

Yüzmeyi bilen, seven, hijyen takıntısı olmayan, ve tabi imkanı olan bence düzenli olarak, birkaç değişik stilde yüzsün. Denilene göre vücudun tüm kasları çalışıyormuş ve kas gelişimi de öyle bulk falan değil.  

[Önder Özcan]

Benim en sevdiğim sipor koltuktan aşağı sarkan bacaklarımı havaya kaldırıp sehpaya dayamak, ohh.

[Yurdaer Elay]

Önder Özcan yazdı:

Benim en sevdiğim sipor koltuktan aşağı sarkan bacaklarımı havaya kaldırıp sehpaya dayamak, ohh.

 

Bir nevi sandalye yogası yani  

[Ali Darbaz]

Ben caddebostan liveHack yaptım.. 

3 km oldu

13 saat önce tarihinde Ali Darbaz tarafından düzenlendi

[Cem Dilmen]

Ali Darbaz yazdı:

 

Cem hocam 80 kadan ile 140 nabız ortalamayla sahilde 70 km bisiklet sürmek için yorumun nedir. Fazla mı abartılı sıkıntı yaratır mı 

Alicim Nabız oranın gayet ideal ancak 70 km bir günde fazla olduğu kanaatindeyim. 20-30 maksimum diye düşünüyorum. Hele ki bunu haftanın 2 yada 3 günü yapabiliyorsan. 

Uzun süreli kas stresi ve zorlama kas gücünüzü ve kas miktarını artırır ancak hücre ömrüne negatif etki yapar. O nedenle daha düzenli kas kuvvet egzersizleri en sağlıklı olanıdır. Bu şekilde ciddi bir kas kütlesi oluşmaz ama sıkı ve fit oluruz. Ayrıca uzun süreli kuvvet üretimi sağlayan kaslara sahip oluruz. Bunun görünen örneklerini söylersem daha akılda kalıcı olur. 

Maraton koşucularına bakın adam 100 km koşar aralıksız ama bacakları ince ve gösterişsizdir. Buna rağmen 100 mt koşucularına bakın futbolcu bacağı gibi kalın ve gösterişli kasları vardır. 100 mt cilei 10 km koşturunca nefes nefese kalırlar Çünkü kasları hızlı ama yüksek güç üretmeye adapte olmuştur.  

Bununla birlikte maraton koşmanın da vücuda çok sağlık kattığını söyleyemeyeceğim. 

Yurdaer Elay yazdı:

 

Hintli veya Tao'cu felsefe belki 

Yüzmeyi bilen, seven, hijyen takıntısı olmayan, ve tabi imkanı olan bence düzenli olarak, birkaç değişik stilde yüzsün. Denilene göre vücudun tüm kasları çalışıyormuş ve kas gelişimi de öyle bulk falan değil.  

Abi kesinlikle katılıyorum. Mesajımda yazacaktım unutmuşum. Yüzme en sağlıklı spor dallarından biridir. Dediğiniz gibi neredeyse tüm kas gruplarını düzenli ve ritmik olarak çalıştırır. Hayvansal kas kitlesi yapmaz ama tam orantılı şekilli ve sağlıklı bir kas kütlesine sahip oluruz. Bununla birlikte su içinde olduğumuz ve yerçekimi etkisi minimal olduğu için ağırlık koşu vs de olduğu gibi kaslarımız çalışırken eklemlere gereksiz ve orantısız bir yük binmesi olmadığı için eklem sağlığı açısından en faydalı spor oalrak kabul edilir. 

Yüzün yüzdürün  

[Cem Dilmen]

Ali Darbaz yazdı:

sex yapmak çok az kalori harcatıyor. Onuda denedim. Maalesef yeterince hızlı kilo veremiyorsun. 

E bunu da alıntılayalım o zaman. Yani sex var SEEEEEXXXXXXSSSSS var   umarım anlaşılmıştır. 

[Emre Şimşek]

[Ali Darbaz]

Cem Dilmen yazdı:

E bunu da alıntılayalım o zaman. Yani sex var SEEEEEXXXXXXSSSSS var   umarım anlaşılmıştır. 

Abi millet yanlış anlayacak ya. 

6 saat bisiklet sürmeye denk kalori yaktırmaz manasında demiştim. 

15 km bisiklete bindim eşimle kızım kahvaltı hazırladı o sırada. 

 

12 saat önce tarihinde Ali Darbaz tarafından düzenlendi

[Doğan Arşiray]

Ali Darbaz yazdı:

Düzenli sabah tartımda 82.8 kilo çıktım. Yatarken 85 kilo idik. Ödemler gitmiş. 

sabah kakasıdır o.

Mehmet Ozyurek yazdı:

Bende aksiyon kamerası vardı bir yerlerde. hiç kullanılmadı. 

aksiyon olmayınca tabi.

Fatih Keskin yazdı:

Bu konuyu kendine ilke edinen ark ım 50 de öldü 4 çocuk kaldı geride 

şaka filan herhalde.

[Çağlar Bayur]

Cem Dilmen yazdı:

Foruma yeni girebildim kusura bakmayın. 

yemek masasında bile önüne bir hasta düşerse olacağı bu zaman kalmaz tabii

[Ali Darbaz]

Bugün Doktoru dinledim 30 km yaptım. 2 tanede 4 km sprint attım. Sprintlrrde bol bol dursamda 23 km vmax, 17 km ortalama hıza ulaşabildim. 

Ayrıca Kadiköy belediyesi Bisiklet grubu başkanı ile tanıştım. Etkinliklere katılcam. 

[Fatih Keskin]

Çağlar Bayur yazdı:

yemek masasında bile önüne bir hasta düşerse olacağı bu zaman kalmaz tabii

Şaka  dimi  bu adama yemek bile yedirmediniz mi

[Çağlar Bayur]

Fatih Keskin yazdı:

Şaka  dimi  bu adama yemek bile yedirmediniz mi

tatlı gelmeden yolladık biz yedik 

[Ali Darbaz]

Bisikletin vitesleri ayarsızdı. fabrikadan çıktığı gibi halen üzerinde yeni öğrendiğim Aynakol izala etiketi duruyordu. Zaten bu etiket ses yapıyordu, ve aşınmıştır. İnternetten bir kaç video seyrederek şanzımanı saat gibi ayarladım. 

Çapraza düşen viteslerin alayında ses yapardı, çapraza ses yapan viteslerin sayısını 6 dan 2 ye indirdim. Lastikler 250 km sürüşten sonra 32 psi kadar inmiş. Onuda 41 psi hava bastım. 

Benim derdim,  Cumartesi sabahtan Büyük Adaya gidip ordaki rampalı yollarda düşük vites oranlarında daha aktif kullanmak.  En yüksek vitese geçmiyordu, onuda vidasından ayarlayıp düzeltim. Bisiklet fişek gibi oldu desem yeridir. Sahil bisiklet ekibi kask ve eldiven almamı, kasksız bisiklet sürüldüğünde polisin bisiklete el koyduğunu söyledi. Gereğini yarın yapacağım. 

 

 

 

1 saat önce tarihinde Ali Darbaz tarafından düzenlendi

[Çağlar Bayur]

Ali Darbaz yazdı:

kasksız bisiklet sürüldüğünde polisin bisiklete el koyduğunu söyledi

nasıl yani 50-70 km ler kaskız dizliksiz dirsekliksiz bileksizlik mi yapıldı? 

[Ali Darbaz]

Çağlar Bayur yazdı:

nasıl yani 50-70 km ler kaskız dizliksiz dirsekliksiz bileksizlik mi yapıldı? 

 

Tabiki tarzan gibi sürdüm..

[Çağlar Bayur]

Ali Darbaz yazdı:

 

Tabiki tarzan gibi sürdüm..

kuzenim taze ameliyat oldu 3 ay elini kullanamayacak tüm ekipmana rağmen şans kısmet işi diğer yandan 3450 tl yi kumbaraya at 

[Ali Darbaz]

Çağlar Bayur yazdı:

kuzenim taze ameliyat oldu 3 ay elini kullanamayacak tüm ekipmana rağmen şans kısmet işi diğer yandan 3450 tl yi kumbaraya at 

 

Ben kara yollarında sürmüyorum, Sahil şeridindeki parklarda , bisiklet yollarında sürüyorum. Polis bana ne karışabilir. 

 

 

[Çağlar Bayur]

Ali Darbaz yazdı:

bisiklet yollarında sürüyorum

aynen burada düşmüştü

Ali Darbaz yazdı:

Polis bana ne karışabilir. 

 

aramızda kalsın bunu memur arkadaşa da söyleme