Sağlıklı Bir Yaşam için Yapılması Gerekenler

[Erkan Kıyak]

1-Her gün bir diş sarımsak yiyin: Sarımsak vücuttaki hastalık sebebi olabilecek kimyasalların seviyesini yüzde 48 azaltırken, beynin yaşlanmasını önlüyor, kolesterolü düşürüyor.

2-Egzersizi ihmal etmeyin: Günde bir kilometre yürüyüş ya da haftada üç kez hafif egzersiz kalp hastalığı riskini düşürüyor.

3-Kepekli ürünler kanserden korur: Haftada dört kez kepek içeren ekmek, makarna ya da kabuklu pirinç tüketmek kanser riskini yüzde 40 azaltıyor.

4-Sebze-meyveyi eksik etmeyin: Sebze-meyve, özellikle de domates, kırmızı üzüm, brokoli yiyenlerde kalp krizi, kanser ve şeker hastalığı riski düşüyor.

5-Ayaküstü yemekten vazgeçin: Hamburger, patates kızartması vs. gibi yiyecekleri tüketmeden önce kalp hastalıklarının üçte birinin bu yiyecekler yüzünden ortaya çıktığını hatırlayın ve fast food'dan vazgeçin.

6-Bel ağrısına çalışma iyi gelir: Araştırmalar bel ağrısı çekenlerin yatmak yerine normal aktivitelerine devam ettiğinde daha çabuk iyileştiğini gösteriyor. Fazla zorlamamak koşuluyla hareket etmek belinize yatmaktan daha iyi geliyor.

7-Sofrada balık olsun: Düzenli olarak balık yemek kalp riskini azaltıyor, ayrıca balıkta bulunan yağlar bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.

8-Tuzu azaltın: "Fazla tuz felce ve kalp hastalıklarına davetiye çıkarır" diyen uzmanlar günde 5 gramdan fazla tuz tüketilmesini sakıncalı buluyor.

9-Biraz şarap kanserden korur: Günde bir-iki kadeh şarap, kanser riskini azaltırken, vücudu gripten koruyor ayrıca yaşlılıkta bunamaya engel oluyor.

10-Kahvenin faydaları: Araştırmalar günde iki fincan kahvenin kolon kanser riskini yüzde 25, safra kesesinde taş riskini yüze 45 azalttığını gösteriyor. Ancak kahvenin çok fazla tüketilmesi yüksek tansiyona neden olabiliyor.

11-Çaya devam: Uzmanlar, bol bol çay içenlerin kalp krizinden ölme riskinin yarı yarıya azaldığını belirtiyor.

12-Tok diyetler faydasız: "Haftada üç kilo" vermeyi vaat eden diyetlerden uzak durun. Kilo vermek istiyorsanız bunu hafta hafta değil uzun vadede yapmaya çalışın.

13-Aşırı kiloya dikkat: Yeni bir araştırmaya göre, kilolu insanların aldıkları her yeni kilo ömürlerini 20 hafta kısaltıyor. Fazla kiloları vermek kalp, kanser, eklem iltihabı hastalıklarından koruyor.

14-Selenyuma ihtiyacınız var: Kansere karşı doğal bir koruyucu olan selenyum fındık, fıstık, balık, tahıl gibi ürünlerde bol miktarda bulunuyor. Her gün selenyum alanlarda kanser riski yüzde 37 azalıyor.

15-Kolesterolü düşürün: Egzersiz yapmak ve yağı, tuzu azaltmak kolesterolü düşürüyor, bu da kalp krizi ve felçten korunmanızı sağlıyor.

16-Mucize ilaç aspirin: Ağrı kesici olarak aldığımız aspirin bizi kalp hastalığı, felç ve kanserden koruyor.

17-Düzenli seks bağışıklığı güçlendirir: Uzmanlara göre haftada dört kez seks yapmak, vücudu gripten koruyan Iga maddesini artırıyor. Ayrıca bu kişiler on yıl daha genç görünüyor.

18-Rahatlamayı öğrenin: Sosyalleşerek, hobi edinerek rahatlamak ruh sağlığına iyi geliyor. Ayrıca haftada üç kez rahatlatıcı egzersiz yapmak stres ve depresyonu önlüyor.

19- Sigaraya hayır: Sigarayı bırakmak artık daha kolay, nikotin bantları ve sakızları, akupunktur vs. gibi yöntemleri deneyebilirsiniz. Eğer tamamen bırakamıyorsanız azaltmak da sizin için yararlı olacaktır.

20-Ağız kokusunun çaresi var: Uzmanlar ağız kokusuna yol açan hastalıkları önlemek için günde iki kez fırçalama, gargara kullanmanın yanı sıra havuç gibi lifli yiyecekler yemeyi ve çok fazla kahve içmemeyi öneriyor.

21-Sağlık için şarkı söyleyin: Doktorlar şarkı söylemenin ruh ve beden sağlığına iyi geldiğini belirtiyor. Şarkı söylemek rahatlatıyor, nefes egzersizi yerine geçiyor, depresyona iyi geliyor hatta ömrü uzatıyor.

22-Sağlıklı sinüsler için mırıldanın: Mırıldanarak şarkı söylemek de sinüsleri açıyor, sinüziti önlüyor.

23-Uykusuz kalmayın: Uyku bağışıklık sisteminin iyi çalışmasında etkili oluyor. Yetersiz uyku konsantrasyon eksikliğine yol açıyor.

24-Her gün vitamin alın: İçeriğinde folik asitin de bulunduğu vitamin tabletleri sizi kanser ve kalp hastalıklarından koruyor.

25-Cildinizi nemlendirin: Cildiniz için yazın, güneşten koruyucu kremleri, kışın da çatlama ve kırışıklardan korumak için nemlendiriciyi ihmal etmeyin.

26-Elma dişlere iyi gelir: Böğürtlen bakterilerin dişe yapışmalarını engelleyerek diş eti hastalığı riskini azaltırken, elma, portakal, havuç, ıspanak gibi lifli yiyecekler de dişleri güçlendiriyor.

27-Eş seçerken dikkat: Uzmanlar kronik rahatsızlıkların kadın-erkek ilişkilerinde iki tarafı da etkilediğine dikkat çekiyor ve kronik hasta bir kişinin eşinin de hasta olması riskinin altı kat artığını söylüyor.

28-Su içmeyi ihmal etmeyin: Günde beş bardak su içen kişilerde kolon kanseri riski yüzde 50 azalıyor.

29-Dostların sağlığa yararı: Doktorlar, dostlarla ilişkilerin hafızayı geliştirdiğine dikkat çekiyor.

30- En sağlıklı meslek grubu pazarlama: İngiltere'de satış elemanları en sağlıklı meslek grubunu oluşturuyor. Bu gruptakiler meslekle ilgili hastalıklara çok az yakalanıyor.

(Alıntıdır)

[İlker Kadılar]

çok faydalı ve yararlı bilgilerdi... sağolun

[Tansu Kalafatoğlu]

Reyonlardaki paket gıdalı ürünlerden uzak durulmalı. Hatta yapımında ne kullanıldığını bilmediğiniz açık tatlı ürünlerinden de uzak durulmalı. Dünden itibaren yapay şekerde yasal sınır oranı iki kat artırıldı. 
 

 

[Muhammet Ali Deli]

3 beyazdan uzak durun: Şeker, Tuz, Un

 

Su için günlük en az 2-3 litre

 

Hazır yiyeceklerden uzak durun sandığımızdan daha zararlı.

 

Erkan Kıyak yazdı:

11-Çaya devam: Uzmanlar, bol bol çay içenlerin kalp krizinden ölme riskinin yarı yarıya azaldığını belirtiyor.

Aksine bol bol çay içenlerde demir eksikliği, kansızlık oluyor, bazı insanlarda da uyku problemi ilerleyen süreçte çarpıntı, sinir bozukluğu ve ellerde titreme gibi reaksiyonlara yol açabiliyor. 

 

Çay dışındaki diğer maddelere katılıyorum.

[Tansu Kalafatoğlu]

Muhammet Ali Deli yazdı:

3 beyazdan uzak durun: Şeker, Tuz, Un

 

Su için günlük en az 2-3 litre

 

Hazır yiyeceklerden uzak durun sandığımızdan daha zararlı.

 

Aksine bol bol çay içenlerde demir eksikliği, kansızlık oluyor, bazı insanlarda da uyku problemi ilerleyen süreçte çarpıntı, sinir bozukluğu ve ellerde titreme gibi reaksiyonlara yol açabiliyor. 

 

Çay dışındaki diğer maddelere katılıyorum.

Günlük 2-3lt su olayını kim çıkarmış bilmiyorum ama böbrekleri yormaktan ileri gitmez. Suyun bir kısmını zaten yemeklerden alıyoruz. 2-3lt tüm su alımının toplamıdır. Ben temposuz olduğum gün 3lt su içersem kusasım geliyor. 

[Haluk Şentürk]

Bu maddelere elimden geldiğince uymaya çalışırım

[Erhan Doruk]

Akıllı saat alın, hergün 5000-10000 adım atmaya çalışın. Uzun süre aynı yerde oturmayın, hareket edin. Hazır yiyecekler, fast food , gazlı içecekler dan uzak durmalı. Marketten aldığımız şeylerin içeriklini okumalıyız.

 

Vücudumuz mükemmel bir makine ama biz herşeyi yiyoruz ancak konu arabamız olunca orjinal motor yağı ve bilindik yerlerden yakıt alıyoruz Kendimizi de arabamız kadar seversek ,uzun yıllar yaşarız. 

[Servet Aydın]

Adım ve su hurafe. Bedensel yapıya göre değişir bunlar. 150kg adamın 10bin adım atması ile 40kg adamın 10bin adım atması veya su tüketimi aynı olamaz.

[Muhammet Ali Deli]

Tansu Kalafatoğlu yazdı:

Günlük 2-3lt su olayını kim çıkarmış bilmiyorum ama böbrekleri yormaktan ileri gitmez. Suyun bir kısmını zaten yemeklerden alıyoruz. 2-3lt tüm su alımının toplamıdır. Ben temposuz olduğum gün 3lt su içersem kusasım geliyor. 

Ben 4-5 te içiyorum zaman zaman. Yazın çok terleyen bir bünyem var. Ofisten çıkıp araca binene kadarki 50 sn içinde bile zaten 45-50 derece olan adana yazlarında sırılsıklam terlemiş oluyorum mesela. Kendi bünyemi tanıdığım için kışları 2-3 yazları 4-5 lt içerim. Ayrıca kimsenin çıkardığı yok kardeş ortalama 2-3 içilmeli. Miden bulanıyorsa 1 litre içersin geçersin neden sorun oldu anlamış değilim?

 

Ayrıca hangi doktora sorarsan sor günde en az 8 bardak der.

 

Normal su bardakları 200 mL dir. 8 bardak su 1.6 litreye denk gelir. İnsan vücudunun sağlığı için bu miktar minimumdur. Doktorlar ortalama 2-2.5 litre için derler hatta hareketliyseniz terleyen bir bünyeniz varsa daha fazla su için diyorlar. 

 

Burada şahsa münhasır yazmıyoruz genel yazıyorum isteyen hiç içmez isteyen 5 lt içer. 

 

Mesela sen bunu inşaat işçisine söylesen çok içme böbreklerini yorar diye hiç hoş cevaplar almazsın..

 

Her şeyin aşırısı gibi suyun da aşırısı zararlı. fakat süre/miktar olayı var. 1 saatte 5 lt içersen su zehirlenmesi yaşayabilirsin ama 10 saatte 5 lt içersen sağlıklı bir bünyede sorun yaşatmaz. 

 

Bu olay bünyeden bünyeye değişir. Üstte de dediğim gibi herkes bünyesini bildiği için kendi sınırı vardır.

[Mahmut Yıldız]

Su içmeyi severim. Ama beden istiyorsa çok içerim yoksa fazla içince vücut sadece transit geçiş yapıyor. 

 

Adım hikaye. Düz zeminde gezmek kadar gereksiz bir hareket türü yok. Eski iş yerinde mesai 8:30-18:30. Yemek 15 dakika, iki kere çay 15'er dakika. Bunun dışında hep hareket halindeydim. En az 20 bin adım garanti yani. Ama bir gün dışarı çıktım, kaldırımdan indim, geri çıktım, merdiven çıktım, otobüse yetişmek için koştum ve 2 saat olmadan adım atamaz hale geldim. Yürüyüş dediğin ormanda, açık alanda olur ve hareket ederken bacak kasları ile birlikte karın ve sırt kaslarının da hareket etmesi gerekir.

 

Onun dışında ben eski adamları dinlerim. 20 yaşına kadar babamın dedikleri hikaye gelirdi ama adam gerçekleri anlatırmış. Paket gıda yemeyin derdi, et yiyin, yağlı oldun derdi. Ama hareket de edin derdi. Sonra hepsini Canan Karatay da söyledi. 

 

Bu listelerden en çok katıldığım stresi azaltmak. Gerekirse haber izleme, gerekirse arkadaş çevreni değiştir ama stresi azalt.

[Erhan Doruk]

Muhammet Ali Deli yazdı:

Ben 4-5 te içiyorum zaman zaman. Yazın çok terleyen bir bünyem var. Ofisten çıkıp araca binene kadarki 50 sn içinde bile zaten 45-50 derece olan adana yazlarında sırılsıklam terlemiş oluyorum mesela. Kendi bünyemi tanıdığım için kışları 2-3 yazları 4-5 lt içerim. Ayrıca kimsenin çıkardığı yok kardeş ortalama 2-3 içilmeli. Miden bulanıyorsa 1 litre içersin geçersin neden sorun oldu anlamış değilim?

 

Ayrıca hangi doktora sorarsan sor günde en az 8 bardak der.

 

Normal su bardakları 200 mL dir. 8 bardak su 1.6 litreye denk gelir. İnsan vücudunun sağlığı için bu miktar minimumdur. Doktorlar ortalama 2-2.5 litre için derler hatta hareketliyseniz terleyen bir bünyeniz varsa daha fazla su için diyorlar. 

 

Burada şahsa münhasır yazmıyoruz genel yazıyorum isteyen hiç içmez isteyen 5 lt içer. 

 

Mesela sen bunu inşaat işçisine söylesen çok içme böbreklerini yorar diye hiç hoş cevaplar almazsın..

 

Her şeyin aşırısı gibi suyun da aşırısı zararlı. fakat süre/miktar olayı var. 1 saatte 5 lt içersen su zehirlenmesi yaşayabilirsin ama 10 saatte 5 lt içersen sağlıklı bir bünyede sorun yaşatmaz. 

 

Bu olay bünyeden bünyeye değişir. Üstte de dediğim gibi herkes bünyesini bildiği için kendi sınırı vardır.

 

Çok terlemeniz vücudunuzla ilgili değil , Yaşadığınız yerle ilgili. Ben Adana"da uçaktan indiğimde kapıdan çıkarken yüzüme fön makinesi ile sıcak hava tutuyuyor gibi hissediyorum. Adana hoşgeldin diyor.

[Mahmut Yıldız]

Terleme sıcaklıktan kaynaklıdır ama bünyeden bünyeye farklılık gösterir. Kışın bile elinin içine kadar terleyen bilirim.

[Servet Aydın]

Terleme sıcaklıktan kaynaklıdır ama bünyeden bünyeye farklılık gösterir. Kışın bile elinin içine kadar terleyen bilirim.

Şu anda şezlogtayım ve gram ter çıkmıyor bende. Saunada dahi ter çıkmaz. Günde 1 bardak veya iki bardak su yetiyor bana fazlasıyla ki kendimi bildim bileli aynı su tüketimim

[Çağrı Alaf]

Aşağı yukarı hepsini yaparım günde de 5 Litre su içerim tüm sularıma elma sirkesi ilave ederim Spor için salona gitmek yerine bahçemi bellerim veya hantallaştığımı hissettiğimde bir zirve gözüme kestirir yamacına arabayı koyarım termosumla tırmanırım. Daha önce gittim Spor salonuna bir kinim yok ama Tespitlerime göre salonda şişenler ellerine beli küreği kazmayı aldıklarında bocalıyorlar, salon kuvvet kazandırmak yerine sadece şişiriyor gibi. Lisede Bölge derecesine giren aşırı yapılı bir geliştirmeci arkadaşım 62 yaşında yarısı boyunca yarısı kilosunda Tarih hocamıza bilek güreşinde yenilip tüm kata baklava almak zorunda kalmıştı.

 

Erkan Kıyak yazdı:

Biraz şarap kanserden korur: Günde bir-iki kadeh şarap, kanser riskini azaltırken, vücudu gripten koruyor ayrıca yaşlılıkta bunamaya engel oluyor.

 

Bu konu şaibeli Dünya sağlık örgütü Alkolün tüm dozlarının zararlı olduğunu sanırım geçen sene kabul etmişti,

[Barış AÇIL]

Son iki haftadır sabah 6 da yola koyuluyor yaklaşık 10 km sürüp, mesire alanında esneme ve kuvvet egzersizleri yapıyorum.

Ayrıca samsung health programından hareket planı indirip günlük uyguluyorum.

Günlük adım sayım 14000 üzerinde.

Vucut öyle bir yapıda ki iki haftalık çalışma ile son bir yılın hantalligini attı neredeyse.

[Ali Darbaz]

Adım olayı hikaye değildir. Bende çok etkisi var. 3000 adım attığım günler gece uyumakta bile zorlanıyorum. İzinli iken sık sık 20000 adım attım. Kendimi çok enerjik dinamik hissettim . Can sıkıntısı ve miskinlik veren duygular yok olmuştu. 

[Çağlar Bayur]

Ali Darbaz yazdı:

İzinli iken sık sık 20000 adım attım. Kendimi çok enerjik dinamik hissettim .

kargocular kendilerini oldukça dinamik hisseder mi ?

[Ali Darbaz]

Çağlar Bayur yazdı:

kargocular kendilerini oldukça dinamik hisseder mi ?

 

Abi milletin malını dağıtıp asgari ücret alsam moralim bozuk olurdu tabi

[Çağlar Bayur]

Ali Darbaz yazdı:

 

Abi milletin malını dağıtıp asgari ücret alsam moralim bozuk olurdu tabi

o zaman keramet adım sayısında değil izin de olmanda olabilir? ben 24 saat şezlongta yatayım, acaip dinamik olurum mesela

Servet Aydın yazdı:

Şu anda şezlogtayım ve gram ter çıkmıyor bende. Saunada dahi ter çıkmaz. Günde 1 bardak veya iki bardak su yetiyor bana fazlasıyla ki kendimi bildim bileli aynı su tüketimim

su tüketim efsanesi de çürütüldü bu aralar, yeni tıp güzel bir dünya,

acıkınca yemek ye, yorulduğunda uyu, mandıra filozofu filmindeki gibi, tereyağılı yumurtaya banılacak o ekmek

[Mahmut Yıldız]

Tatildeyken, daha az yerim, daha az ağrım olur, daha enerjik olurum. Hafta içi sürünerek kalkarken pazar günü gözlerin fal taşı gibi açılması. 

 

Ama şu unutulmamalı. Fiziksel aktiviteler, endokrin sistemini düzenler ve atılan ter strese iyi gelir. O yüzden zenginler canı sıkılınca koşu bandına çıkarlar.