Sağlık Ve Sporla İlgili Blog Sayfam

[Misafir]

Kendime ait blog sayfası hazırladım tamamen amatör olarak kişisel bir sitedir ticari amaçla yapmadım o nedenle linkini paylaşmak istiyorum tabi kurallar gereği uygun görülmezse silinebilir.

 

2 senedir çok ciddi ve sıkı bir şekilde hayatıma çeki düzen verdim ve adeta spor ve sağlıklı beslenme delisi oldum.Bugüne kadar çok okudum, hocalarımla çok konuştum, çok araştırdım ve en önemlisi bizzat yaşayarak güzel sonuçlar aldım, nacizane bu süre zarfında da siteme düzenli aralıklarla makaleler yazacak kadar bilgi birikimine sahip olduğumu düşünüyorum. Sağlıklı beslenme, spor, motivasyon gibi konularda belki merak ettiğiniz bazı konularda az da olsa fikir verebilirim düşüncesi ile bu paylaşımı yapmak istedim. Sitede şuan bulunan makalelerin tamamı bana aittir herhangi bir yerden kopyalama yapmadım. Yorumlarınızın bana fikir vermesi ve farklı açılardan bakmamı sağlaması açısından önemli.

 

 

http://saglikguzellikkozmetik.com

[Emre Şimşek]

Abi açık konuşayım sayfayı açar açmaz ekranı kaplamış bir bayan göbeği görünce kapatmak zorunda kaldım. Sayfayı inceleyemedim

[Serdar Güngör]

Abi açık konuşayım sayfayı açar açmaz ekranı kaplamış bir bayan göbeği görünce kapatmak zorunda kaldım. Sayfayı inceleyemedim

 

Baklava dilimli olması lazım Doğuş 

[Hayrettin Bahadir]

Valla bende göbeği görünce bi heves açtım ama umduğum gibi çıkmadı. 

[Misafir]

Abi açık konuşayım sayfayı açar açmaz ekranı kaplamış bir bayan göbeği görünce kapatmak zorunda kaldım. Sayfayı inceleyemedim

Son girdiğim makale o, tarih sırasına göre olduğu icin bir makale daha girince o resmi ilk açilısta göremeyeceksin

Baklava dilimli olması lazım Doğuş

Baklava dilimlerine sahip olasın diye yazıyorum zaten olmayan şeyin resmini oraya nasıl koyayım bende de yok sonucta o baklavalar

Valla bende göbeği görünce bi heves açtım ama umduğum gibi çıkmadı.

Ne ummuştun ki abi :) 7 Eylül 2015 tarihinde DOĞUŞ BAĞ tarafından düzenlendi

[Misafir]

Güzel bir çalışma olmuş,ama site komple Türkçe olmalı bence.

Bu arada benim karşımada ilk bu çıktı 

 

[Serhat ipeksoy]

Son girdiğim makale o, tarih sırasına göre olduğu icin bir makale daha girince o resmi ilk açilısta göremeyeceksin

Baklava dilimlerine sahip olasın diye yazıyorum zaten olmayan şeyin resmini oraya nasıl koyayım bende de yok sonucta o baklavalar

Ne ummuştun ki abi :)

 

sen en iyisi şekerpare, hanım göbeği falan koy. en azından yabancılık çekmeyiz. hepimizde var nede olsa 

[Serdar Güngör]

Son girdiğim makale o, tarih sırasına göre olduğu icin bir makale daha girince o resmi ilk açilısta göremeyeceksin

Baklava dilimlerine sahip olasın diye yazıyorum zaten olmayan şeyin resmini oraya nasıl koyayım bende de yok sonucta o baklavalar

Ne ummuştun ki abi :)

 

Halimden memnunum, Türk kası var bende      (Resim alıntıdır.)

 

[Misafir]

Halimden memnunum, Türk kası var bende :D (Resim alıntıdır.)

 

Kıymetini bil o zaman allah bağışlasın

[Serdar Güngör]

Kıymetini bil o zaman allah bağışlasın

 

Amin.. Senin 2 yıl önceki halin gibi demi 

[Misafir]

sen en iyisi şekerpare, hanım göbeği falan koy. en azından yabancılık çekmeyiz. hepimizde var nede olsa

Senin için öyle bir makalede yazarım bol bol resimleri olan

Amin.. Senin 2 yıl önceki halin gibi demi [emoji14]

Aynen öyle

[Emre Şimşek]

Aşağıda kalın harflerle düzelttiğim -de, -da bağlaçlarını görebilirsin abi. Siteniz hayırlı olsun.

 

Metabolizma Hızı

Metabolizma hızı kişinin tam dinlenme halinde vücudundaki yaşamsal fonksiyonları devam ettirebilmesi için yaktığı kalori miktarıdır. Metabolizma hızını ölçmeden önce kişinin dinlenmiş olması, ölçümden hemen önce yaklaşık 10 dakika kadar yatması ve soluk alış verişlerinin düzene girmiş olması gerekmektedir. Metabolizma hızı özellikle kilo vermede çok önemlidir çünkü metabolizma hızınız ne kadar düşükse kilo vermeniz de o kadar zorlaşır. Metabolizma hızınızın artmasını istiyorsanız vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız ve kas oranınızı da çoğaltmanız gerekmektedir. Çünkü yağ hüclerin kas hüclerine göre çok daha az enerji harcarlar ve böylece sizin metabolizma hızınızın yükselmesine engel olurlar daha doğrusu metabolizma hızınızı düşürürler, ancak düzenli olarak yeterli protein ile beslenirseniz ve yağ oranınızı da azaltırsanız bu sefer vücudunuzdaki kas oranınız yani kas hücleriniz daha fazla olacağı için doğal olarak ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarı artacak ve daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız ve vücudunuzun metabolizma hızı artmaya başlayacak ve artacak.

 

metabolizma hızı

 

Tabi metabolizma hızı için söyleceklerimiz bu kadarla sınırlı değil, metabolizma hızınızı arttırmak için yapmanız gereken bir diğer şey de düzenli spor, haftada 2-3 tempolu olarak yapacağınız antreman yada kardio çalışmaları metabolizma hızı üzerinden pozitif bir etki yaratacaktır ve metabolizma hızınız artacaktır.

Bir diğer yapılması gereken şey de düzenli ve sık sık beslenmeniz, unutmayın metabolizma hızınızı arttırmak için midenize ortalama üç saatte bir besin girmesi gerekmekte ancak bu şekilde metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz, bunlar ara öğünler halinde yiyeceğiniz bir avuç fındık, badem, ceviz, kuru meyve yada bir porsiyon normal meyve veya yoğurt olabilir. Yeterki bunları ihmal etmeyin, eğer günde sadece üç öğün yemek yer ve aralarda aç kalırsanız vücudunuz açlığa yani aslında bir nevi aldığınız yakıt azalacağı için savunmaya geçer ve metabolizma hızınızı düşürür daha da özetlemem gerekirse vücut şöyle düşünür ben öğlen yemek yedim ve şimdi tam yedi saat boyunca yakıt alamayacağım o zaman çalışma hızımı düşüreyim ve idare edeyim, bunun için de yağları depo edeyim hemde metabolizma hızımı düşüreyim der ve ne olur sizin metabolizma hızınız düşer sonrada kilo vermeniz zorlaşır, birçok kişinin dediği o meşhur “su içsem yarıyor bana” lafı da aslında bu şekilde sağlıksız ve uzun aralıklarla beslenip metabolizma hızı düşük olan kişilerin söylediği bir laftır.

Aslında işin sırrı sizin günlük olarak harcadığınız kalori miktarı ile aldığınız besinlerdeki kalori miktarını dengelemek bu noktada dikkat edilmesi gereken metabolizma hızınızın çok altında kalacak şekilde az beslenmemeniz çünkü eğer metabolizma hızınızın çok altında beslenirseniz bu defa kilo kaybınız kaslarınızdan olur bu da sizin verdiğiniz kiloları çok çabuk bir şekilde geri almanıza neden olur aynı zamanda metabolizma hızınız düştüğü içinde gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz.

Metabolizma hızını arttırmak için neler yapılmalı?

• Haftada en az 3 gün düzenli spor yapın
• Süt ve süt ürünlerini masanızdan eksik etmeyin.
• Gün içerisindeki öğünleri özellikle kahvaltıyı atlamayın ve vücudunuzu aç bırakmayın. Kahvaltı çok önemli çünkü ortalama 8 saat kadar uyku sırasında vücut besinsiz kalır ve kaslarınızdan yakıp kendisine enerji sağlamaya çalışır o nedenle güçlü bir kahvaltı etmeyi ihmal etmeyin aksi takdirde metabolizma hızınız düşer.
• Sık sık ve sağlıklı beslenin
• Metabolizma hızınızı arttırmak için bol bol su için günde en az 2 yada 3 litre su içmeniz gerekmekte.
• Bol bol lifli gıdalar tüketmeye çalışın bu sizin metabolizma hızınızı arttıracaktır. Sebebi ise sindirim sisteminiz ve bağırsaklarınız daha verimli çalışacak ve daha fazla enerji harcayıp metabolizma hızınızı arttıracaklardır.
• Yemeklerinizde baharat kullanmaktan çekinmeyin, baharatların içindeki bileşikler metabolizma hızı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Beyaz un, beyaz un ürünleri ve şekerden uzak durun bunlar metabolizma hızınızı düşürür.
• Yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun, et, balık ve tavuk yemeyi ihmal etmeyin. Vücudunuza yeterli miktarda protein almazsanız kas kütlenizi çoğaltamazsınız ve böylece metabolizma hızınız da artmaz.
• Kafein tüketiminizi arttırın eğer kahve seviyorsanız gün içinde içeceğiniz 2 fincan kahve metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olacaktır.

7 Eylül 2015 tarihinde Emre Şimşek tarafından düzenlendi

[Serdar Güngör]

Senin için öyle bir makalede yazarım bol bol resimleri olan

Aynen öyle

 

Şaka bir yana gayet iyi bir başlangıç yapmışsın, ufak tefek hatalar olur onları da düzeltirsin. Bloğunu yer imlerine kaydettim   

[Misafir]

Şaka bir yana gayet iyi bir başlangıç yapmışsın, ufak tefek hatalar olur onları da düzeltirsin. Bloğunu yer imlerine kaydettim   

 

Teşekkür ederim zamanla daha iyi olacak umarım  

 

Aşağıda kalın harflerle düzelttiğim -de, -da bağlaçlarını görebilirsin abi. Siteniz hayırlı olsun.

 

Metabolizma Hızı

Metabolizma hızı kişinin tam dinlenme halinde vücudundaki yaşamsal fonksiyonları devam ettirebilmesi için yaktığı kalori miktarıdır. Metabolizma hızını ölçmeden önce kişinin dinlenmiş olması, ölçümden hemen önce yaklaşık 10 dakika kadar yatması ve soluk alış verişlerinin düzene girmiş olması gerekmektedir. Metabolizma hızı özellikle kilo vermede çok önemlidir çünkü metabolizma hızınız ne kadar düşükse kilo vermeniz de o kadar zorlaşır. Metabolizma hızınızın artmasını istiyorsanız vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız ve kas oranınızı da çoğaltmanız gerekmektedir. Çünkü yağ hüclerin kas hüclerine göre çok daha az enerji harcarlar ve böylece sizin metabolizma hızınızın yükselmesine engel olurlar daha doğrusu metabolizma hızınızı düşürürler, ancak düzenli olarak yeterli protein ile beslenirseniz ve yağ oranınızı da azaltırsanız bu sefer vücudunuzdaki kas oranınız yani kas hücleriniz daha fazla olacağı için doğal olarak ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarı artacak ve daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız ve vücudunuzun metabolizma hızı artmaya başlayacak ve artacak.

 

metabolizma hızı

 

Tabi metabolizma hızı için söyleceklerimiz bu kadarla sınırlı değil, metabolizma hızınızı arttırmak için yapmanız gereken bir diğer şey de düzenli spor, haftada 2-3 tempolu olarak yapacağınız antreman yada kardio çalışmaları metabolizma hızı üzerinden pozitif bir etki yaratacaktır ve metabolizma hızınız artacaktır.

Bir diğer yapılması gereken şey de düzenli ve sık sık beslenmeniz, unutmayın metabolizma hızınızı arttırmak için midenize ortalama üç saatte bir besin girmesi gerekmekte ancak bu şekilde metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz, bunlar ara öğünler halinde yiyeceğiniz bir avuç fındık, badem, ceviz, kuru meyve yada bir porsiyon normal meyve veya yoğurt olabilir. Yeterki bunları ihmal etmeyin, eğer günde sadece üç öğün yemek yer ve aralarda aç kalırsanız vücudunuz açlığa yani aslında bir nevi aldığınız yakıt azalacağı için savunmaya geçer ve metabolizma hızınızı düşürür daha da özetlemem gerekirse vücut şöyle düşünür ben öğlen yemek yedim ve şimdi tam yedi saat boyunca yakıt alamayacağım o zaman çalışma hızımı düşüreyim ve idare edeyim, bunun için de yağları depo edeyim hemde metabolizma hızımı düşüreyim der ve ne olur sizin metabolizma hızınız düşer sonrada kilo vermeniz zorlaşır, birçok kişinin dediği o meşhur “su içsem yarıyor bana” lafı da aslında bu şekilde sağlıksız ve uzun aralıklarla beslenip metabolizma hızı düşük olan kişilerin söylediği bir laftır.

Aslında işin sırrı sizin günlük olarak harcadığınız kalori miktarı ile aldığınız besinlerdeki kalori miktarını dengelemek bu noktada dikkat edilmesi gereken metabolizma hızınızın çok altında kalacak şekilde az beslenmemeniz çünkü eğer metabolizma hızınızın çok altında beslenirseniz bu defa kilo kaybınız kaslarınızdan olur bu da sizin verdiğiniz kiloları çok çabuk bir şekilde geri almanıza neden olur aynı zamanda metabolizma hızınız düştüğü içinde gün içerisinde kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz.

Metabolizma hızını arttırmak için neler yapılmalı?

• Haftada en az 3 gün düzenli spor yapın
• Süt ve süt ürünlerini masanızdan eksik etmeyin.
• Gün içerisindeki öğünleri özellikle kahvaltıyı atlamayın ve vücudunuzu aç bırakmayın. Kahvaltı çok önemli çünkü ortalama 8 saat kadar uyku sırasında vücut besinsiz kalır ve kaslarınızdan yakıp kendisine enerji sağlamaya çalışır o nedenle güçlü bir kahvaltı etmeyi ihmal etmeyin aksi takdirde metabolizma hızınız düşer.
• Sık sık ve sağlıklı beslenin
• Metabolizma hızınızı arttırmak için bol bol su için günde en az 2 yada 3 litre su içmeniz gerekmekte.
• Bol bol lifli gıdalar tüketmeye çalışın bu sizin metabolizma hızınızı arttıracaktır. Sebebi ise sindirim sisteminiz ve bağırsaklarınız daha verimli çalışacak ve daha fazla enerji harcayıp metabolizma hızınızı arttıracaklardır.
• Yemeklerinizde baharat kullanmaktan çekinmeyin, baharatların içindeki bileşikler metabolizma hızı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• Beyaz un, beyaz un ürünleri ve şekerden uzak durun bunlar metabolizma hızınızı düşürür.
• Yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olun, et, balık ve tavuk yemeyi ihmal etmeyin. Vücudunuza yeterli miktarda protein almazsanız kas kütlenizi çoğaltamazsınız ve böylece metabolizma hızınız da artmaz.
• Kafein tüketiminizi arttırın eğer kahve seviyorsanız gün içinde içeceğiniz 2 fincan kahve metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olacaktır.

 

 

Teşekkür ederim, gözden kaçabiliyor eline sağlık  

Güzel bir çalışma olmuş,ama site komple Türkçe olmalı bence.

Bu arada benim karşımada ilk bu çıktı 

 

 

 

Teşekkür ederim abi, o konuya da vakit bulunca el atacağım, sana şeker denk gelmiş bu bir mesaj olmalı mı acaba ?  

[Misafir]

Teşekkür ederim abi, o konuya da vakit bulunca el atacağım, sana şeker denk gelmiş bu bir mesaj olmalı mı acaba ?

Şans işte 

[Misafir]

Şans işte 

 

:D

[Serhan Gürbüzol]

Bir kaç konuya baktım, gayet başarılı gibi geldi Doğuş, emeğine sağlık kardeşim.....

[Misafir]

Bir kaç konuya baktım, gayet başarılı gibi geldi Doğuş, emeğine sağlık kardeşim.....

 

Teşekkür ederim Serhan abi, kendimce karalıyorum birşeyler.

[Misafir]

Emeğine sağlık Doğuş.. 

[Misafir]

Kardeşim gayet güzel olmuş emeğine sağlık. Başarılarının devamı dileğiyle   

[Misafir]

Emeğine sağlık Doğuş.. 

 

Teşekkür ederim 

 

Kardeşim gayet güzel olmuş emeğine sağlık. Başarılarının devamı dileğiyle 

 

Teşekkür ederim kardeşim sağolasın 

[Uğur Samyeli]

Doğuş ben kilo almak istiyorum,nereye gitsem kapıdan kovuyorlar beni kafayı yemiş diye

[Misafir]

Doğuş ben kilo almak istiyorum,nereye gitsem kapıdan kovuyorlar beni kafayı yemiş diye

 

Onunda çaresi var abi ayrıca yalnız değilsin kilo almak isteyen kişi sayısı da oldukça fazla

[Burak İşci]

Hayırlı olsun hocam, sanırım wordpress kullanıyorsunuz. Daha iyi ve kaliteli bir temaya geçiş yapmalısınız. WP konusunda uzman sayılırım, istediğiniz konularda yardımcı olabilirim. Wmaraci.com ve R10.net forumlarının wordpress tema kategorilerinden ücretsiz veya ücretli birçok tema bulabilirsiniz.

[Uğur Samyeli]

Onunda çaresi var abi ayrıca yalnız değilsin kilo almak isteyen kişi sayısı da oldukça fazla

Napıcam,çaresi ne ki???